Verwandeln Sie Ihren Körper in 4 Wochen mit diesen fünf einfachen Übungen

1. Training
Plank – 1 Minute;

Liegestütze – 1 Minute;

Kniebeugen – 2 Minuten;

Bird-Dog – 1 Minute;

Die Brücke – 1 Minute;

Planke – 1 Minute;

Liegestütze – 1 Minute;
Kniebeugen – 2 Minuten

Machen Sie zwischen den Übungen 10 Sekunden Pause.
2. Training
Plank – 3 Minuten;

Bird-Dog – 3 Minuten;

Die Brücke – 3 Minuten;

Liegestütze – 1 Minute

Machen Sie zwischen den Übungen 15 Sekunden Pause.

Nach diesem 6-tägigen Trainingsprogramm sollten Sie einen Ruhetag einlegen. Hier ist das Programm, das Sie nach der Woche übernehmen können.