
Verwandeln Sie Ihren Körper in 4 Wochen mit diesen fünf einfachen Übungen
1. Training
Plank – 1 Minute;
Liegestütze – 1 Minute;
Kniebeugen – 2 Minuten;
Bird-Dog – 1 Minute;
Die Brücke – 1 Minute;
Planke – 1 Minute;
Liegestütze – 1 Minute;
Kniebeugen – 2 Minuten
Machen Sie zwischen den Übungen 10 Sekunden Pause.
2. Training
Plank – 3 Minuten;
Bird-Dog – 3 Minuten;
Die Brücke – 3 Minuten;
Liegestütze – 1 Minute
Machen Sie zwischen den Übungen 15 Sekunden Pause.
Nach diesem 6-tägigen Trainingsprogramm sollten Sie einen Ruhetag einlegen. Hier ist das Programm, das Sie nach der Woche übernehmen können.