Verwandeln Sie Ihren Körper in 4 Wochen mit diesen fünf einfachen Übungen
3. Die Kniebeuge:
Mit dieser Übung stärken Sie Ihren Rumpf, Ihre Quadrizeps, Ihre Waden und Ihre Oberschenkel und regen außerdem einen gesunden Fettverbrennungsprozess an.
Halten Sie Ihren Körper in einer hockenden Ausgangsposition. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und richten Sie sich dann langsam in eine gerade Position auf. Ihr Kopf sollte aufrecht sein, Ihr Gesicht nach vorne gerichtet und Ihre Wirbelsäule gerade. Versuchen Sie beim Abstieg, so tief wie möglich zu gehen. Ihre Hüften sollten parallel zum Boden sein, aber zwingen Sie sich nicht, wenn Sie dazu nicht in der Lage sind.
4. Bird-Dog:
Bringen Sie Ihren Körper in eine Plank-Position und stehen Sie auf Händen und Knien. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und Ihren linken Arm nach vorne. Ihr Körper sollte ausgeglichen und gerade sein. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Wechseln Sie dann Arme und Beine. Die Bird-Dog-Übung stärkt den unteren Rücken und die Bauchmuskeln.
5. Die Brücke
Diese Übung stärkt Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Rücken und Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel nach außen. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften. Machen Sie mehrere Wiederholungen.
Probieren Sie dieses 4-wöchige Trainingsprogramm aus.
Es ist ein fantastisches Programm, das aus 2 verschiedenen Kerntrainings besteht:
