Dehnen der Hüften im Sitzen
Taubenhaltung Triggerpunkt-Therapie mit einem Tennisball oder einer Faszienrolle
Andere mögliche Behandlungen für Ischias
Chiropraktische Behandlung In einer Studie aus dem Jahr 2010 erlebten 60 Prozent der Menschen mit Ischias, die vier Wochen lang dreimal pro Woche chiropraktische Behandlung erhielten, die gleiche Erleichterung wie Menschen, die schließlich operiert
wurden Akupunktur Eine Studie, die im Journal of Traditional Chinese Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass von 30 Patienten, die an Ischias litten, 17 durch Akupunktur vollständig entlastet worden waren. Ein Dutzend Sitzungen können erforderlich sein, um eine Verbesserung
zu sehen Yoga In einem Artikel zu diesem Thema wurde Folgendes berichtet: « Eine Studie, die in der Zeitschrift ‘Pain’ veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen mit chronischen Rückenschmerzen, die 16 Wochen lang Yoga Lyengar praktiziert hatten, ihre Schmerzen um 64 % und ihre Behinderung um 77 % reduzierten. Obwohl die Auswirkungen von Yoga auf Ischias weniger offensichtlich sind, können sanfte Formen von Vorteil sein. Pilates
Eine kürzlich durchgeführte spanische Studie zeigte, dass ältere Frauen mit Rückenschmerzen ihre Schmerzen lindern, ihr Gleichgewicht verbessern und ihr Sturzrisiko verringern können, indem sie Pilates-Übungen in ihre physiotherapeutische Behandlung integrieren. Die 100 Frauen in der Studie erhielten alle eine 40-minütige Behandlung zur Nervenstimulation und zweimal pro Woche 20 Minuten Massage und Dehnung. Die Hälfte von ihnen praktizierte auch Pilates, und zwar in zwei einstündigen Sitzungen pro Woche. Am Ende der sechswöchigen Studie sahen diejenigen, die Pilates praktiziert hatten, weitere Fortschritte.
Triggerpunkt-Massage Die Triggerpunkt-Therapie, bei der der Therapeut festen Druck auf bestimmte Punkte des Piriformis-Muskels, der Lendenwirbelmuskulatur und des Gesäßmuskels ausübt, kann helfen, Verspannungen und Auswirkungen auf den Ischiasnerv zu lösen.
Topische Präparate Auch entzündungshemmende Öle und Salben können wirksam sein, wie z. B. Johanniskrautöl oder Cayennepfeffercreme. Zwei- bis dreimal täglich auf die schmerzende Stelle auftragen.
Das Vermeiden von Sitzen kann Teil der langfristigen Lösung für Rückenschmerzen sein
Während die richtige Haltung beim Sitzen dazu beitragen kann, verschiedene Arten von Schmerzen wie Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen zu vermeiden, ist es vielleicht die beste Lösung, das Sitzen einfach zu vermeiden.
Ich litt jahrelang unter anhaltenden Rückenschmerzen, obwohl ich viele Chiropraktiker konsultierte, Dehn- und Krafttraining, Laserbehandlungen, Erdungen, Massagen und die Verwendung eines Inversionstisches erhielt. Ich habe keine wirkliche Verbesserung bemerkt, bis ich mich entschied, so viel Zeit wie möglich auf den Beinen zu verbringen.
Paradoxerweise war das Stehen anfangs schmerzhaft, und es fiel mir schwer, einen einstündigen Unterricht im Stehen zu geben, ohne ernsthafte Rückenschmerzen zu verspüren. Aber dadurch, dass ich täglich 12 bis 14 Stunden Sitzen auf weniger als eine Stunde reduziert habe, sind meine Rückenschmerzen verschwunden. Ich sitze jetzt in der Regel weniger als 30 Minuten am Tag und leide seit vielen Monaten nicht mehr unter Rückenschmerzen.
