Übungen für Ischias

Die meiste Zeit meines Tages verbringe ich auf einer 60 x 120 cm großen gesteppten Bodenmatte, die ich selbst entworfen habe. Wenn Sie Büroarbeit erledigen, empfehle ich Ihnen dringend, in einen Stehtisch zum Aufstehen zu investieren. Ich bin von den Vorteilen des Stehens gegenüber dem Sitzen so überzeugt, dass ich dabei bin, meine Mitarbeiter mit Stehtischen auszustatten, und sie werden auch gepolsterte Bodenmatten haben, sobald sie verfügbar sind.

Weitere Methoden zur Vorbeugung von Rückenschmerzen
Bewegung und körperliche Aktivität helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken. Machen Sie Ihr Training rentabler, indem Sie hochintensive Sitzungen einbeziehen. Ein bis maximal zwei Sitzungen pro Woche sind in der Regel ausreichend. Machen Sie auch anstrengende Übungen, die Ihren Körper herausfordern, sowie Übungen, die Muskelkraft, Gleichgewicht und Flexibilität aufbauen. Yoga, das besonders effektiv bei der Verbesserung der Flexibilität und der Stärkung der Rumpfmuskulatur ist, hat sich auch bei Menschen mit Rückenschmerzen als vorteilhaft erwiesen.
Wenn Sie jeden Tag viele Stunden sitzen, achten Sie darauf, Ihre Haltung zu beobachten. Verteilen Sie Ihr Gewicht im Stehen auf beide Füße und stehen Sie aufrecht sowie im Sitzen, um Verspannungen in der Rückenmuskulatur zu vermeiden. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und vermeiden Sie es, sich zu beugen. Schonen Sie Ihren Rücken beim Heben von Gewichten – diese Aktivität ist neben dem Tragen von Lasten eine der belastendsten Aktivitäten für Ihren Rücken.
Vitamin D und K2 Optimieren Sie Ihren Vitamin-D- und K2-Spiegel, um die Erweichung der Knochen zu verhindern, die oft zu Rückenschmerzen führt.

Erdung Erdung oder Erdung verringert Entzündungen im Körper, was helfen kann, Schmerzen im unteren Rücken und andere Arten von Schmerzen zu lindern Ihr Immunsystem funktioniert am besten, wenn Ihr Körper eine angemessene Menge an Elektronen erhält, die leicht und natürlich durch Barfuß-/Hautkontakt mit der Erde gewonnen werden können. Die Forschung zeigt, dass die Elektronen der Erde die besten verfügbaren Antioxidantien sind und als starke Entzündungshemmer wirken. Wann immer Sie die Gelegenheit haben, nehmen Sie sich die Zeit, nach draußen zu gehen und im nassen Gras oder Sand spazieren zu gehen. Barfußlaufen ist auch eine gute Möglichkeit, die Füße und das Fußgewölbe zu stärken.
Behandlung psychologischer Faktoren Menschen mögen es im Allgemeinen nicht, wenn ihnen gesagt wird, dass ihre Schmerzen psychologisch oder emotional zusammenhängen, aber es gibt eine Reihe von Beweisen, die diese Möglichkeit unterstützen. Dr. John Sarno zum Beispiel hat Geist-Körper-Techniken eingesetzt, um Patienten mit starken Rückenschmerzen zu behandeln, und ist Autor mehrerer Bücher zu diesem Thema. Er spezialisierte sich auf Fälle von Menschen, die sich bereits einer Operation zur Behandlung von Rückenschmerzen unterzogen hatten, aber keine Linderung erfahren hatten. Dies ist eine schwierige Kategorie von Patienten, aber er hat mehr als 80% Erfolg mit Techniken wie EFT (Emotional Freedom Technique) erzielt (er ist jetzt im Ruhestand).

K-Laser-Behandlung Die therapeutische Infrarot-Laserbehandlung hilft, Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und die Heilung des Gewebes zu verbessern – sowohl des Hart- als auch des Weichgewebes, einschließlich Muskeln, Bändern und sogar Knochen. Diese Vorteile sind auf die Verbesserung der Mikrozirkulation zurückzuführen, da die Behandlung die Durchblutung der roten Blutkörperchen im behandelten Bereich anregt. Der venöse und lymphatische Rückfluss wird ebenfalls verbessert, ebenso wie die Sauerstoffversorgung des Gewebes. Die im K-Laser verwendeten infraroten Wellenlängen ermöglichen es, bestimmte Bereiche des Körpers anzusprechen. Der K-Laser ist insofern einzigartig, als er der einzige therapeutische Laser der Klasse 4 ist, der Infrarotwellenlängen verwendet, um tief in den Körper einzudringen und Bereiche wie die Wirbelsäule oder die Hüften zu erreichen.
Trinken Sie genug Wasser, um die Dicke Ihrer Bandscheiben zu verbessern. Da der Körper hauptsächlich aus Wasser besteht, hilft eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, geschmeidig zu bleiben und die Steifheit zu reduzieren.
Vermeiden Sie das Rauchen Rauchen verringert die Durchblutung des unteren Rückens und fördert die Degeneration der Bandscheiben.
Achten Sie auf die Qualität – und Quantität – Ihres Schlafes Studien haben Schlafmangel mit vermehrten Rücken- und Nackenschmerzen in Verbindung gebracht. Achten Sie auch auf Ihre Schlafposition. Schlafen Sie auf der Seite, um die Krümmung der Wirbelsäule zu reduzieren und sich zu dehnen, bevor Sie aus dem Bett aufstehen. Schlafen Sie vorzugsweise auf einem festen Bett.