2. Knöchelkreise Knöchelkreise können die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Füße und Knöchel verbessern.
Setze oder liege auf dem Rücken und hebe ein Bein.
Drehen Sie Ihren Fuß in kreisenden Bewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
Machen Sie auf jedem Stift 10 Kreise in jede Richtung.
3. Hüftbrücken Hüftbrücken greifen Ihr Gesäß und Ihren unteren Rücken ein und stützen die Hüftgelenke.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, die Arme an den Seiten.
Hebe deine Hüften zur Decke und bilde eine gerade Linie von deinen Schultern bis zu deinen Knien.
Halte die Position für ein paar Sekunden und senke dann langsam deine Hüften in Richtung Boden.
10 Mal wiederholen.
