Du machst alles falsch. Tausche das gegen das
Pommes Frites werden in ungesunden Ölen frittiert und sind voller Salz. Gebackene Süßkartoffeln sind reich an Vitamin A, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten und bieten eine natürliche Süße und eine sättigende Konsistenz ohne Fett.
8. Pizza (Fast Food) → ✔ Vollkorn-Pita-Pizza mit Gemüse.
Warum der Wechsel?
Fast-Food-Pizza enthält typischerweise viel Natrium, gesättigte Fette und verarbeitetes Fleisch. Eine Pita-Pizza mit Gemüse, Tomatensauce und teilentrahmtem Mozzarella bietet vollen Geschmack bei weniger Kalorien, mehr Nährstoffen und besserer Portionskontrolle.
Warum der Wechsel?
Fast-Food-Pizza enthält typischerweise viel Natrium, gesättigte Fette und verarbeitetes Fleisch. Eine Pita-Pizza mit Gemüse, Tomatensauce und teilentrahmtem Mozzarella bietet vollen Geschmack bei weniger Kalorien, mehr Nährstoffen und besserer Portionskontrolle.
9. Mikrowellen-Popcorn (gebuttert) → ✔ Heißluft-Popcorn.
Warum der Wechsel?
Mikrowellen-Popcorn enthält oft künstliche Aromen und Transfette. Heißluft-Popcorn hingegen ist ein Vollkornprodukt, von Natur aus kalorienarm und ballaststoffreich. Mit etwas Meersalz oder Nährhefe würzen.
Warum der Wechsel?
Mikrowellen-Popcorn enthält oft künstliche Aromen und Transfette. Heißluft-Popcorn hingegen ist ein Vollkornprodukt, von Natur aus kalorienarm und ballaststoffreich. Mit etwas Meersalz oder Nährhefe würzen.
10. Milchshakes → ✔ Bananen-Mandel-Smoothie
Warum der Wechsel?
Milchshakes enthalten viel Zucker, Kalorien und gesättigte Fettsäuren. Ein Bananen-Mandel-Smoothie mit ungesüßter Mandelmilch und einer Prise Zimt sorgt für natürliche Süße, Kalium und gesunde Fette.
Warum der Wechsel?
Milchshakes enthalten viel Zucker, Kalorien und gesättigte Fettsäuren. Ein Bananen-Mandel-Smoothie mit ungesüßter Mandelmilch und einer Prise Zimt sorgt für natürliche Süße, Kalium und gesunde Fette.
11. Nachos mit Käsesauce → ✔ Veggie-Nachos mit Guacamole
Warum der Wechsel?
Käsesauce ist hochverarbeitet und enthält viel Natrium. Entscheiden Sie sich für hausgemachte Veggie-Nachos (gebackene Tortilla-Chips, Bohnen, Paprika, Tomaten) mit Guacamole für Ballaststoffe, gesunde Fette und Vitamine.
Warum der Wechsel?
Käsesauce ist hochverarbeitet und enthält viel Natrium. Entscheiden Sie sich für hausgemachte Veggie-Nachos (gebackene Tortilla-Chips, Bohnen, Paprika, Tomaten) mit Guacamole für Ballaststoffe, gesunde Fette und Vitamine.
12. Süße Müsliriegel → ✔ Selbstgemachte Nuss- und Samenriegel
Warum der Tausch?
Die meisten handelsüblichen Müsliriegel sind aufgemotzte Schokoriegel. Bei selbstgemachten Varianten kannst du den Zuckeranteil kontrollieren und Chiasamen, Leinsamen, Hafer und Nussbutter für Protein und anhaltende Energie hinzufügen.
Warum der Tausch?
Die meisten handelsüblichen Müsliriegel sind aufgemotzte Schokoriegel. Bei selbstgemachten Varianten kannst du den Zuckeranteil kontrollieren und Chiasamen, Leinsamen, Hafer und Nussbutter für Protein und anhaltende Energie hinzufügen.
13. Weißer Reis → ✔ Quinoa oder brauner Reis.
Warum der Wechsel?
Weißer Reis enthält keine Ballaststoffe und keine wichtigen Nährstoffe. Quinoa und brauner Reis sind Vollkornprodukte, reich an Ballaststoffen, Magnesium und Proteinen, die die Verdauung unterstützen und den Blutzuckerspiegel regulieren.
Warum der Wechsel?
Weißer Reis enthält keine Ballaststoffe und keine wichtigen Nährstoffe. Quinoa und brauner Reis sind Vollkornprodukte, reich an Ballaststoffen, Magnesium und Proteinen, die die Verdauung unterstützen und den Blutzuckerspiegel regulieren.
14. Instant-Ramen → ✔ Vollkornnudeln mit Gemüsebrühe.
Warum der Wechsel?
Warum der Wechsel?
