Liegestütze sind eine der grundlegendsten und beliebtesten Körpergewichtsübungen. Diese einfache Bewegung kann überall ausgeführt werden und ist sehr effektiv, da sie viele Muskeln gleichzeitig beansprucht. Ein häufiges Problem ist jedoch, dass viele Menschen beim Betrieb von Pumpen mehr auf Quantität als auf Qualität setzen. Um dies zu vermeiden, sind hier vier wesentliche Punkte, die Sie beachten sollten, um perfekte Liegestütze zu erzielen.
1. Die Position des Körpers
Ein Liegestütz beschränkt sich nicht nur auf den Trizeps, die Brustmuskeln und die Schultern. Viele Menschen vernachlässigen das Engagement von Bauch, Hüfte und Beinen, was oft zu einem gekrümmten Rücken und einem Mangel an Körperspannung führt. Um dies zu vermeiden, kippen Sie Ihr Becken nach hinten und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln gut an. Dadurch wird die Bewegung schwieriger, aber auch effektiver.
2. Die Position der Arme
Die Position der Arme kann variieren, ohne die perfekte Ausführung der Liegestütze zu beeinträchtigen. Diese können mit einem breiten oder schmalen Griff hergestellt werden. Es ist jedoch wichtig, dass du deine Handgelenke bei normalen Liegestützen fast senkrecht unter deinen Schultern platzierst. Es gibt Ausnahmen, wie z.B. Pseudo-Plank-Liegestütze, die die Schultern stärker belasten, oder Sphinx-Liegestütze, die vor allem auf den Trizeps abzielen.
