Die perfekten Liegestütze – mach sie richtig!
Wenn du dich für einen breiteren Griff entscheidest, werden die Brustmuskeln stärker belastet, während ein schmaler Griff den Trizeps betont. Eine zu weite Spreizung der Ellenbogen sollte vermieden werden, da dies einen übermäßigen Druck auf die Schultern ausüben und zu Verletzungen führen kann. Je näher deine Arme an deinem Körper sind, desto mehr bewegen sich deine Ellbogen nach hinten. Ein breiterer Griff führt zu Ellbogen, die sich etwas weiter spreizen, aber sie sollten immer noch nach hinten und nicht zu den Seiten zeigen.
3. Bewegungsumfang
Das Prinzip hier ist einfach: Betrüge nicht. Führe die Bewegung aus, indem du ganz nach oben und ganz nach unten gehst, während du deinen Körper gerade hältst. Reduzieren Sie den Bewegungsumfang nicht, indem Sie Ihren Kopf nach vorne bewegen oder Ihre Hüften senken.
4. Die Bewegung der Schulterblätter
Dieser Punkt wird oft übersehen. Wenn du nach unten gehst, kommen deine Schulterblätter zusammen, und wenn du nach oben gehst, breiten sie sich aus. Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, sie nach unten und nicht nach oben zu drücken. Es wird jedoch zwischen passiver und aktiver Bewegung der Schulterblätter unterschieden. Wenn Sie in der Schultergürtelmuskulatur zu schwach sind, neigen Ihre Schulterblätter dazu, näher zusammenzurücken, da Sie nicht in der Lage sind, die Spannung gegen die Schwerkraft aufrechtzuerhalten, was sich besonders am oberen Ende der Bewegung bemerkbar macht.
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Wenn Sie nach unten gehen, achten Sie darauf, die Spannung aufrechtzuerhalten und eine aktive Bewegung der Schulterblätter auszuführen. Lass dich nicht ungehindert in deine Körperstruktur fallen. Wenn Sie all diese Punkte befolgen, werden Sie feststellen, dass Liegestütze schwieriger auszuführen sind. Vielleicht siehst du sogar, wie viele Wiederholungen du reduzieren kannst. Aber das macht nichts: Setzen Sie immer auf Qualität statt Quantität. Im Gegenzug werden Sie mit Fortschritten und einem gesunden Körper belohnt.
