E4-positive Gruppe, die trainierte.
E4-positive Gruppe, die nicht trainierte.
E4-negative Gruppe, die trainierte. E4 -negative
Gruppe, die nicht trainierte.
Bei der E4-positiven Gruppe, die nicht trainierte, kam es innerhalb von nur 18 Monaten zu einer signifikanten Atrophie des Hippocampus. Tatsächlich war die Gehirnstruktur um durchschnittlich 3 % geschrumpft. Bei der E4-Gruppe, die trainierte, kam es zu keinen Veränderungen im Hippocampus, und dies galt auch für die E4-Negativgruppen.
Um Ihrem Gehirn etwas Gutes zu tun, treiben Sie mindestens 3 Mal pro Woche moderat Sport und bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten. Versuchen Sie, in der Nachbarschaft spazieren zu gehen, zu schwimmen oder Rad zu fahren, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen.
3. Vitamin B
B-Vitamine senken den Spiegel eines Moleküls namens Homocystein in Ihrem Blut. Homocystein schädigt das Gefäßsystem und kann zu Schlaganfällen, Herzerkrankungen und anderen Gefäßproblemen führen. Diese Krankheiten wiederum haben verheerende Auswirkungen auf Ihr Gehirn. Darüber hinaus führen hohe Homocysteinwerte zu kognitiven Beeinträchtigungen und einer schlechten Gehirnleistung, erhöhen das Demenzrisiko und fördern die Schrumpfung des Gehirns (10).
Tatsächlich verlangsamen ausreichende Mengen an B-Vitaminen (Folsäure, Vitamin B6 und B12) die Hirnatrophie bei Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung. Ein weiteres B-Vitamin, Thiamin, hilft den Gehirnzellen, aus Zucker Energie zu gewinnen, um eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion sicherzustellen. Thiaminmangel steht im Zusammenhang mit dem Korsakow-Syndrom, einer chronischen Gedächtnisstörung bei Demenz (11).
Überprüfen Sie Ihre Ernährung und nehmen Sie mehr Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf, die reich an Vitamin B sind. B12 ist besonders wichtig für Vegetarier, die möglicherweise mehr Eier essen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.
4. Vitamin D
Vitamin-D-Mangel ist einer der häufigsten Mangelzustände unserer Zeit und betrifft 40 bis 75 % aller Erwachsenen weltweit. Das Vitamin wird von Ihrem Körper produziert, wenn Ihre Haut direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist.
Dieses Vitamin ist entscheidend für die geistige Gesundheit und die kognitive Funktion. Tatsächlich wurde in einer 6-jährigen Studie mit 1.600 älteren Erwachsenen festgestellt, dass ein Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und der Alzheimer-Krankheit besteht.
„…diejenigen, die unter einem schweren Vitamin-D-Mangel litten, hatten ein mehr als doppelt so hohes Risiko, an Alzheimer und Demenz zu erkranken, als diejenigen mit ausreichenden Vitamin-D-Werten“, schrieb Alzheimer’s.net über die Studie (12).
Tragen Sie Ihren Teil dazu bei, indem Sie mindestens 15 Minuten am Tag nach draußen gehen und Ihre Haut (ohne Sonnenschutz) dem Sonnenlicht aussetzen.
5. Trainieren Sie Ihr Gehirn.
Das Erlernen neuer Informationen zwingt Ihr Gehirn dazu, sich neu zu organisieren, um Platz für das neue Wissen zu schaffen. Außerdem müssen neue neurologische Bahnen geschaffen werden, um neue und vorhandene Informationen zu verknüpfen (13).
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