Tatsächlich ergab eine kanadische Studie, dass Zweisprachigkeit die kognitiven Funktionen fördert und den Beginn einer Demenz bei Patienten mit wahrscheinlicher Alzheimer-Krankheit sogar um durchschnittlich vier Jahre verzögert. Bei anderen Demenzarten verzögerte sich der Krankheitsbeginn im Durchschnitt um drei Jahre.
Um zusätzliche Vorteile zu erzielen, üben Sie gehirnstimulierende Spiele wie Kreuzworträtsel und Sudoku oder spielen Sie anspruchsvolle Spiele wie Scrabble und Schach. Besser noch: Lernen Sie, ein neues Instrument zu spielen, oder nehmen Sie an Kursen an Ihrer örtlichen Universität teil.
6. Kopfverletzungen vorbeugen
Eine Kopfverletzung kann kurzfristige Demenzsymptome hervorrufen, beispielsweise Verwirrung, Gedächtnisverlust und Veränderungen der Sprache, des Sehvermögens und der Persönlichkeit. Bestimmte Kopfverletzungen können das Risiko erhöhen, später im Leben an Demenz zu erkranken, insbesondere wenn sie 30 Minuten bis 24 Stunden nach der ursprünglichen Verletzung zu Bewusstlosigkeit führen (14).
Um diese Ergebnisse zu erzielen, untersuchten Forscher am Duke University Medical Center in Durham, USA, 548 Veteranen mit einer Kopfverletzung und 1.228 ohne Kopfverletzung (15).
Schützen Sie Ihren Kopf, indem Sie beim Radfahren, Skaten, Skifahren oder Wassersport einen Helm tragen, um das Demenzrisiko zu verringern.
7. Kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum.
Alkoholbedingte Hirnschäden, die durch jahrelangen Alkoholmissbrauch verursacht werden, können zum Wernicke-Korsakow-Syndrom und zur alkoholbedingten Demenz beitragen, wobei letztere nicht wirklich als „Demenz“ eingestuft wird. Tatsächlich sind beide Zustände umkehrbar, wenn Sie Ihren Alkoholkonsum schrittweise reduzieren. Auch das Risiko für Alzheimer und vaskuläre Demenz steigt bei übermäßigem Alkoholkonsum (16).
Die Alzheimer-Gesellschaft empfiehlt, nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol an drei Tagen pro Woche zu trinken. Zum Vergleich: 125 ml Wein entsprechen etwa 1,5 Einheiten, während 1 Pint Bier oder Apfelwein 2 bis 2,5 Einheiten entspricht (17).
8. Achten Sie auf Ihre Gesundheit.
Da Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit Risikofaktoren sind, ist es wichtig, Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel zu überwachen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, fragen Sie Ihren Arzt nach einer persönlichen Beratung zu Ihren täglichen Kalorien-, Trainings- und Ernährungszielen.
9. Steigern Sie die sozialen Interaktionen.
Der Mensch ist ein soziales Wesen, daher erschöpft es Ihr Gehirn, wenn Sie zu viel Zeit allein verbringen. Tatsächlich ist Geselligkeit einer der einfachsten und wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, um der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen.
„Sich einsam zu fühlen, statt allein zu sein, ist mit einem erhöhten Risiko für klinische Demenz im späteren Leben verbunden und kann als wichtiger Risikofaktor angesehen werden, unabhängig von Gefäßerkrankungen, Depressionen und anderen Störfaktoren“, heißt es in einer 2014 im Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry veröffentlichten Studie. Im Rahmen der Studie wurden 2.173 ältere Erwachsene, die nicht an Demenz litten und in der Gemeinschaft lebten, drei Jahre lang begleitet.
Um der Isolation zu entgehen, suchen Sie sich einen Nachbarn, der Sie bei Ihren täglichen Spaziergängen begleitet, melden Sie sich für einen neuen Kochkurs an, um neue Freunde kennenzulernen, oder vereinbaren Sie wöchentliche Telefongespräche mit Ihren Lieben.
Indem Sie diese Denkgewohnheiten praktizieren, können Sie aktiv Schritte unternehmen, um der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen und Ihren Geist fit zu halten. Unterstützen Sie die Gesundheit Ihres Gehirns, indem Sie Ihre Ernährung mit entzündungshemmenden Lebensmitteln, Fischöl und Kokosöl ergänzen.
Ihr Gehirn ist im Wesentlichen die Kommandozentrale Ihres Geistes, Ihrer Persönlichkeit und Ihrer Fähigkeit, die Welt zu verstehen und wertzuschätzen. Behandeln Sie es gut und Sie werden viele Jahre voller Erinnerungen und Erfahrungen vor sich haben.
