Legen Sie sich auf den Bauch und verschränken Sie die Hände im Nacken. Heben Sie Ihren Oberkörper an, lassen Sie Ihren Bauch flach auf dem Boden und heben Sie dann Ihre Beine an, ohne die Knie zu beugen. Halten Sie Ihren Rücken gewölbt und Ihre Beine zusammen.
Dann kreuzen Sie, ohne Ihre Position zu verändern, Ihre Knöchel und drücken mit den Füßen. Wiederholen Sie die Übung dreimal und halten Sie die Position 10 Sekunden lang.
2. Straffen Sie Ihre Oberschenkel, Ihr Gesäß und Ihr Becken
Sie beginnen in derselben Position wie bei der vorherigen Übung: auf dem Bauch liegend, diesmal jedoch mit unter dem Kinn verschränkten Armen.
Beugen Sie die Knie und kreuzen Sie die Knöchel, wobei Sie die Knie weit auseinander halten. Heben Sie die Beine an, kreuzen Sie die Füße nach oben und heben Sie die Oberschenkel vom Boden ab.
Halten Sie die Position 6 Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihren Körper. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
3. Verkleinern Sie Ihre Taille und strecken Sie Ihre Schultern
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen und geradem Rücken auf einen Stuhl. Heben Sie eine Seite Ihrer Hüfte an, ohne jedoch Ihre Schultern zu bewegen. Um eine gute Haltung beizubehalten, greifen Sie die Stuhlkante. Heben Sie ein Bein an, um die Übung zu erleichtern.
Halten Sie die Position drei Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für jede Seite.
4. Straffen Sie Ihre Brust
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, verschränken Sie die Arme und spreizen Sie die Füße leicht auseinander. Umfassen Sie mit Ihren Händen Ihre Ellbogen und legen Sie sie auf Ihre Knie. Heben Sie Ihre verschränkten Arme, ohne Ihren Oberkörper zu bewegen.
Halten Sie die Position für 6 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
