Der Umgang mit chronischen Knie-, Fuß- oder Hüftschmerzen kann Ihre täglichen Aktivitäten erheblich beeinträchtigen, aber die Einbeziehung sanfter Bewegung in Ihre Routine kann helfen, diese Beschwerden zu bewältigen. Hier sind sechs einfache Übungen, die entwickelt wurden, um die Muskeln um Ihre Gelenke zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
1. Beinhochlegung im Sitzen Diese Übung hilft, deine Oberschenkel zu stärken, die wiederum deine Knie stützen.
Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Strecken Sie ein Bein langsam nach außen aus und halten Sie es einige Sekunden lang in der Luft, bevor Sie es wieder absenken.
Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal an jedem Bein.
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