Schmerzen im unteren Rücken sind sehr häufig und können verschiedene Ursachen haben. Einer davon ist meist nicht der erste, der vermutet wird, aber er tritt häufiger auf, als man denkt: die Verengung des Piriformis-Muskels.
Dieser kleine, dünne Muskel sitzt hinter dem Gluteus maximus und verbindet die Wirbelsäule mit dem oberen Teil des Oberschenkelknochens. Wenn sich der Piriformis-Muskel zusammenzieht, gezerrt wird, sich entzündet oder Krämpfe hat, kann eine effektive Dehnung des Piriformis-Muskels die Muskelfunktion wiederherstellen und Schmerzen lindern.
Was ist Piriformis?
Der Piriformis-Muskel ist ein kleiner, dünner Muskel, der sich hinter dem Gluteus maximus befindet. Es verbindet die Wirbelsäule mit der Oberseite des Oberschenkelknochens und ermöglicht die Bewegung von Hüfte, Oberschenkel und Fuß nach außen vom Körper weg. Sie ist entscheidend für unser gesamtes Gleichgewicht.
Ursachen des Piriformis-Syndroms
Das Piriformis-Syndrom tritt auf, wenn der Piriformis-Muskel Druck auf den Ischiasnerv ausübt, was zu Symptomen wie Taubheitsgefühl, Kribbeln und ausstrahlenden Schmerzen führt. Dieses Syndrom ist oft schwer zu diagnostizieren und zu behandeln.
Bedeutung eines gesunden Piriformis
Ein funktioneller Piriformis ist essentiell für die Beweglichkeit von Hüfte und Beinen, reduziert das Risiko von Ischias und verbessert die Stabilität und das Gleichgewicht. Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Laufen und Tanzen erfordern einen gesunden Birnenformis.
Stretching für einen gesunden Piriformis
Um den Piriformis in gutem Zustand zu halten, ist es wichtig, spezielle Übungen und Dehnungen zu machen. Diese Übungen können nicht nur das Piriformis-Syndrom verhindern, sondern auch Schmerzen lindern und die Muskelfunktion verbessern.
1. Dehnen des Piriformis in liegender Position
a) Liegend
- Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie eine Hand auf Ihr Knie und die andere auf die Ferse desselben Beins.
- Hebe das Knie sanft in Richtung Schulter und überkreuze die Wade in Richtung der gegenüberliegenden Schulter.
- Halten Sie die Taste 5 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Erhöhen Sie die Dauer schrittweise auf 60 Sekunden.
B) Variation ohne Kreuzung:
- Hebe ein Knie und eine Hand auf der gleichen Seite in Richtung der entsprechenden Schulter.
- Führe die Wade quer und halte das Knie in einer Linie mit der Schulter.
- Halten Sie die Taste 5 Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
c) Tiefe Dehnung
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie beide Knie und legen Sie einen Knöchel auf das gegenüberliegende Bein, knapp über dem Knie.
- Hebe den Unterschenkel in Richtung Brust, bis du eine Spannung im Becken spürst.
- Halten Sie die Taste 5 Sekunden lang gedrückt.
- Lassen Sie den Unterschenkel langsam auf den Boden los, strecken Sie den Oberschenkel und wechseln Sie die Seite.
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