Der dringende Drang, unmittelbar nach dem Essen auf die Toilette zu gehen, ist weit verbreitet und hängt mit dem gastrokolischen Reflex zusammen. Dr. Joseph Salhab erklärt, dass es sich bei dieser Reaktion um Signale zwischen dem Gehirn und dem Magen handelt und nicht um eine schnelle Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem. Bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) kann dieser Reflex intensiv sein. Glücklicherweise kann man die Krankheit mit bestimmten Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Diäten wie FODMAPs sowie mit Heilmitteln wie Aloe-Vera-Wasser in den Griff bekommen.
1. FODMAP-arme Lebensmittel
Eine FODMAP-arme Ernährung kann für Menschen mit Reizdarmsyndrom oder einem empfindlichen gastrokolischen Reflex hilfreich sein. FODMAPs sind schwer verdauliche Kohlenhydrate, die Blähungen und Durchfall verursachen können. Lebensmittel wie Hafer, Quinoa, Karotten und Spinat schonen das Verdauungssystem und können die Anzahl der Toilettengänge nach den Mahlzeiten verringern.
2. Bananen
Bananen sind gut für eine gesunde Verdauung. Sie enthalten lösliche Ballaststoffe, die den Stuhl auflockern, den Stuhlgang regulieren und den Kaliumhaushalt auffüllen. Auf diese Weise tragen sie zur Darmentleerung bei und reduzieren den Bedarf an dringenden Toilettengängen.
3. Ingwer
Ingwer beruhigt die Verdauung und kann Krämpfe und Beschwerden lindern, insbesondere bei Menschen mit Reizdarmsyndrom. Die Zugabe von Ingwer zu Mahlzeiten oder das Trinken von Ingwertee kann den gastrokolischen Reflex lindern.
4. Naturjoghurt (mit Probiotika)
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