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## **🧃 So machen Sie den Saft (2 Methoden)**
### **📝 Zutaten**
– **2,5 cm frischer Ingwer** (geschält)
– **2 Knoblauchzehen** (geschält)
– **1 ganze Zitrone** (mit Schale für zusätzliche Flavonoide)
– **1 Tasse Wasser** (an die gewünschte Konsistenz anpassen)
– **1 TL Honig** (optional, nach Geschmack)
### **Methode 1: Entsafter**
1. **Ingwer, Knoblauch und Zitrone** durch einen Entsafter geben.
2. Bei Bedarf Wasser/Honig einrühren.
3. Sofort trinken (beste Wirksamkeit).
### **Methode 2: Mixer**
1. Alle Zutaten glatt pürieren.
2. Durch einen **Nussmilchbeutel oder ein Käsetuch** abseihen.
3. Bei zu starkem Geschmack mit Wasser verdünnen.
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## **⏰ Wann und wie man es trinkt**
– **Beste Zeit:** Morgens auf **nüchternen Magen** (verbessert die Aufnahme).
– **Häufigkeit:** 1 kleines Glas (~113 ml) täglich.
– **Dauer:** Zyklus **2 Wochen Einnahme, 1 Woche Pause** (um Toleranz zu vermeiden).
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## **⚡ Erwartete Vorteile in 2–4 Wochen**
✅ **Niedrigerer Blutdruck** (gefäßerweiternde Wirkung von Knoblauch)
✅ **Verbesserte Durchblutung** (Thrombozytenaggregationshemmende Wirkung von Ingwer)
✅ **Senkung des LDL-Cholesterins** (Pektinfaser der Zitrone)
✅ **Weniger Beinkrämpfe/kalte Hände** (bessere Durchblutung)
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## **⚠️ Wichtige Vorsichtsmaßnahmen**
❌ **Vermeiden, wenn:**
– Sie **Blutverdünner** einnehmen (Knoblauch/Ingwer erhöhen das Blutungsrisiko).
– Sie an **GERD/saurem Reflux** leiden (Zitrone kann die Symptome verschlimmern).
– **Vor einer Operation** (2 Wochen vorher absetzen).
✅ **Sicherere Alternativen:**
– **Bei empfindlichem Magen stärker verdünnen**.
– **Bei Diabetikern auf Honig verzichten**.
– **Knoblauch leicht kochen**, um die Schärfe zu reduzieren (es bleibt aber etwas Allicin erhalten).
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## **🍽️ Kombination für maximale Vorteile für das Herz**
Für beste Ergebnisse kombinieren Sie es mit:
✔ **Omega-3-Lebensmitteln** (Lachs, Walnüsse)
✔ **Ballaststoffreichen Mahlzeiten** (Hafer, Leinsamen)
✔ **Regelmäßigem Cardiotraining** (30 Min./Tag)
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## **🎯 Endgültiges Urteil**
Dieser **Saft aus 3 Zutaten** ist eine **wirksame, natürliche Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen** – aber er ist **kein Wundermittel**.
**Am besten geeignet für:**
✔ **Vorbeugende Herzpflege**
✔ **Leichte Hypertonie/Cholesterinkontrolle**
✔ **Durchblutungsförderung**
