- Les légumes verts (brocoli, épinards) pour leur effet détoxifiant.
- Les fruits riches en antioxydants (pommes, baies, citron).
- Les bonnes graisses (avocat, huile d’olive, noix).
- Les protéines maigres (poisson, volaille, tofu).
- Les céréales complètes (quinoa, riz complet).
Limitez ou évitez :
- Les aliments ultra-transformés (plats industriels, sodas).
- Les sucres raffinés et les produits sucrés.
- Les fritures et les graisses saturées (fast-food, charcuterie).
- L’alcool, même en petite quantité.
-
Faites plus d’exercice
L’activité physique permet de réduire la graisse hépatique et d’améliorer la fonction du foie.
Objectif : 150 minutes d’activité physique modérée par semaine (marche rapide, natation, vélo, danse).
Les exercices de renforcement musculaire (squats, pompes) améliorent également la sensibilité à l’insuline.
-
Hydratez-vous et choisissez des boissons bienfaitrices
- L’eau : buvez 1,5 à 2 litres par jour pour aider le foie à éliminer les toxines.
- Le thé vert : riche en antioxydants, il protège les cellules hépatiques.
- Les infusions de chardon-Marie ou de curcuma : ces plantes aident à la régénération du foie.
-
Surveillez votre poids
Une perte de poids progressive de 5 à 10 % peut déjà réduire la graisse hépatique et améliorer la fonction du foie.
Astuces pratiques :
- Mangez lentement et évitez de grignoter entre les repas.
- Respectez des horaires de repas réguliers.
- Privilégiez les repas faits maison plutôt que la restauration rapide.
Suppléments et remèdes naturels : un coup de pouce pour le foie
- Chardon-Marie : aide à réparer les cellules hépatiques.
- Oméga-3 (huile de poisson, graines de lin) : réduit l’inflammation du foie.
- Vitamine E : protège contre le stress oxydatif.
Avant de prendre des compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin.
En résumé : prenez soin de votre foie avant qu’il ne soit trop tard
La stéatose hépatique peut être inversée avec de bonnes habitudes.
- Mangez sainement (limitez les sucres et les mauvaises graisses).
- Pratiquez une activité physique régulière (150 min/semaine).
- Évitez l’alcool et hydratez-vous correctement.
- Surveillez votre poids et faites des analyses régulières.
Votre foie est un organe extraordinaire : il peut se régénérer si vous lui donnez les bonnes conditions !
Partagez cet article avec vos proches : la prévention commence par l’information !
