Getränke vor dem Schlafengehen: Rezepte, Vorteile und warum Sie sie trinken sollten
8. Baldrianwurzel-Tee
Rezept:
- 1 Teebeutel Baldrianwurzel oder 1 Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel
- 1 Tasse heißes Wasser
- Optional: Fügen Sie eine Orangen- oder Zitronenscheibe für den Geschmack hinzu
Warum es gut für den Schlaf ist:
- Baldrianwurzel: Die Baldrianwurzel, die seit langem in der Kräutermedizin verwendet wird, erhöht den GABA-Spiegel (Gamma-Aminobuttersäure), einen Neurotransmitter, der das Gehirn beruhigt und Schläfrigkeit hervorruft.
- Nicht-Gewohnheitsbildung: Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln macht die Baldrianwurzel nicht süchtig und ist sicher für die regelmäßige Anwendung.
- Verbesserte Schlafqualität: Studien deuten darauf hin, dass es dazu beitragen kann, die Einschlafzeit zu verkürzen und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.
Hinweis: Beginnen Sie mit kleinen Mengen, da Baldrianwurzel einen starken Geschmack haben und bei manchen Personen Benommenheit verursachen kann.
9. Cocoa Bliss (entkoffeinierte heiße Schokolade)
Rezept:
- 1 Tasse warme Milch (Milchprodukte oder pflanzlich)
- 1 Esslöffel rohes Kakaopulver
- 1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup
- Eine Prise Meersalz
Warum es gut für den Schlaf ist:
- Magnesium im Kakao: Roher Kakao ist reich an Magnesium, das die Muskeln entspannt und Stress abbaut.
- Theobromin: Im Gegensatz zu Koffein stimuliert Theobromin im Kakao eher die Entspannung als die Wachsamkeit.
- Komfortfaktor: Der reichhaltige, schokoladige Geschmack sorgt für ein Gefühl des Genusses, das die Schlafenszeit signalisiert.
Entscheiden Sie sich für entkoffeinierte Versionen, wenn Sie empfindlich auf Stimulanzien reagieren, und genießen Sie diesen Leckerbissen ohne schlechtes Gewissen!
10. Pflanzliches Schlafelixier
Rezept:
- 1 Tasse warmes Wasser
- 1 Teelöffel Ashwagandha-Pulver
- 1 Teelöffel Passionsblumentinktur oder getrocknete Blätter
- Ein Spritzer Zitronensaft
- Optional: Ein Teelöffel Honig
Warum es gut für den Schlaf ist:
- Ashwagandha: Ein adaptogenes Kraut, das den Cortisolspiegel (das Stresshormon) senkt und die Entspannung fördert.
- Passionsblume: Die Passionsblume ist bekannt für ihre Fähigkeit, die GABA-Aktivität im Gehirn zu erhöhen, reduziert Angstzustände und verbessert die Schlafqualität.
- Ausgewogene Formel: Dieses Elixier kombiniert zwei starke Kräuter, um eine tief entspannende Wirkung zu erzielen.
Dieses fortschrittliche Rezept ist ideal für Menschen, die mit chronischem Stress oder Schlaflosigkeit zu kämpfen haben.
Warum Sie Getränke vor dem Schlafengehen in Ihre Routine integrieren sollten
Getränke vor dem Schlafengehen sind mehr als nur ein angenehmer Ausklang des Tages – sie sind ein wirksames Instrument zur Verbesserung der Schlafqualität und des allgemeinen Wohlbefindens. Durch die Wahl von Getränken, die reich an schlaffördernden Inhaltsstoffen sind, können Sie Ihren Körper entspannen, Ihren Geist beruhigen und sich auf eine erholsame Nachtruhe vorbereiten. Egal, ob Sie sich für eine warme Tasse Kamillentee, ein cremiges Glas goldene Milch oder einen spritzigen Schluck Sauerkirschsaft entscheiden, diese Getränke bieten eine natürliche, köstliche Lösung für häufige Schlafprobleme.
Also, warum schenken Sie sich heute Abend nicht eine Tasse schlummernde Güte ein? Dein Körper – und deine Träume – werden es dir danken.
