Ein Vitamin, das dem Körper fehlt, wenn Beine und Knochen schmerzen

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Haben Sie jemals unerklärliche Beinschmerzen, brüchige Knochen oder nächtliche Krämpfe erlebt? Dein Körper versucht vielleicht, dir etwas zu sagen.

Die Ursache für Ihr Unwohlsein kann ein Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sein. Werfen wir einen Blick auf die grundlegenden Nährstoffe, die für den Erhalt starker Knochen und gesunder Muskeln benötigt werden.

Vitamin-D-Mangel: die Hauptursache für Knochenschmerzen

Wenn Sie unter anhaltenden Beinschmerzen leiden oder schwache Knochen haben, kann dies ein Zeichen für Vitamin D sein. Dieser essentielle Nährstoff spielt eine Schlüsselrolle bei der Kalziumaufnahme, die für den Erhalt der Knochenstärke unerlässlich ist. Vitamin-D-Mangel kann verursachen:

  • Muskelschwäche
  • Ständige Knochenschmerzen
  • Erhöhtes Risiko für Frakturen

Wie bekomme ich genug Vitamin D?

  • Sonneneinstrahlung: Verbringen Sie jeden Tag 10 bis 30 Minuten im Freien und setzen Sie Ihre Schultern und Ihr Gesicht dem natürlichen Sonnenlicht aus – vorzugsweise vor 11:00 Uhr oder nach 15:00 Uhr, um das Risiko eines Sonnenbrands zu minimieren.
  • Nahrungsquellen: Nehmen Sie fetten Fisch (Lachs, Sardinen), Eigelb, einige Pilze und angereicherte Milchprodukte in Ihre Mahlzeiten auf.
  • Nahrungsergänzungsmittel: Wenn bei Ihnen ein Mangel diagnostiziert wurde, kann Ihr Arzt Vitamin-D3-Präparate verschreiben.

Andere Nährstoffe, die für die Gesundheit von Knochen und Muskeln unerlässlich sind

Ist die Ursache nicht nur Vitamin D, können auch andere Nährstoffmängel die Ursache für Beschwerden sein.

Kalzium: die Basis für starke Knochen

Ohne genügend Kalzium werden die Knochen schwach und anfälliger für Frakturen. Um Ihre Kalziumzufuhr zu erhöhen, achten Sie auf:

  • Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt
  • Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl
  • Mandeln und Sardine
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