Die besten Positionen für einen erholsamen Schlaf
Glücklicherweise gibt es bestimmte Posen, die viel schonender für deinen Körper sind. Hier sind drei, die Sie auswählen können:
Auf dem Rücken – Die « Seestern-Position »: für die allgemeine Erholung
Legen Sie sich auf den Rücken, mit entspannten Armen und Beinen. Diese Position:
- Respektiert die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule
- Fördert die Muskelentspannung
- Sorgt für eine tiefere Atmung
- Entlastet die inneren Organe
Es ist eine der am meisten empfohlenen Haltungen für eine optimale körperliche Genesung , insbesondere von Osteopathen und Physiotherapeuten.
Links – Ihr Verdauungsverbündeter
Auf der linken Seite zu schlafen hat mehrere Vorteile:
- Verbessert die Verdauung und reduziert sauren Reflux
- Fördert einen besseren venösen Rückfluss zum Herzen
- Oft empfohlen während der Schwangerschaft
- Bietet mehr Komfort für Menschen, die zu Verdauungsstörungen neigen.
Dies ist die ideale Position, wenn Sie unter einem empfindlichen Magen leiden oder unruhig schlafen.
Auf der rechten Seite – Verwenden Sie normalerweise, aber sparsam
Diese Position ist sehr verbreitet und im Allgemeinen bequem, aber:
- Kann die gastroösophageale Refluxkrankheit leicht verschlimmern
- Ist weniger effektiv für die Lymphdrainage
Wenn Sie sich damit wohl fühlen, ist diese Position immer noch geeignet, vorausgesetzt, Sie haben eine gute Lordosen- und Nackenstütze.
Und was sagt Ihnen Ihre Art zu schlafen aus?
Laut einigen Verhaltensstudien:
- Linke Seite: ruhige Profile, Alter 45 bis 54 Jahre
- Rechte Seite: aktive Menschen, oft Kaffeeliebhaber
- Auf dem Bauch: gestresste oder ängstliche Persönlichkeiten
- Auf dem Rücken (Seestern): eigenständige Temperamente, eher Morgenmenschen
Schön zu sehen… Aber auch nützlich, um sich selbst besser kennenzulernen.
Tipps für besseren Schlaf… in einer guten Körperhaltung
Es ist nicht immer einfach, die Haltung zu ändern. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, sich allmählich daran zu gewöhnen:
- Verwenden Sie ein ergonomisches Kissen, um den Druck auf Ihren Nacken zu verringern
- Wählen Sie eine ausgewogene Matratze (nicht zu weich und nicht zu fest)
- Wenn du auf der Seite schläfst, lege ein Kissen zwischen deine Knie, um dein Becken ausgerichtet zu halten.
- Um sich aus der Liegeposition zu bewegen, schieben Sie ein Kissen oder ein Kissen vor sich nach unten
Mit ein wenig Ausdauer können Sie durch eine Änderung Ihrer Körperhaltung die Qualität Ihres Schlafes verbessern. und verbessern Sie Ihren Tag.
