Die 5 wichtigsten Nährstoffe zur Reduzierung von Fuß- und Beinschwellungen

Sie können Vitamin D durch Sonneneinstrahlung und Nahrungsmittel wie fetten Fisch und Lebertran erhalten. Die empfohlene Dosis liegt zwischen 2.000 und 5.000 IE pro Tag und ist damit deutlich höher als die empfohlene Tagesdosis von 800 IE für Erwachsene.

Kalium
Kalium ist für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts unerlässlich. Ein niedriger Kaliumspiegel stört dieses Gleichgewicht und führt zu Flüssigkeitsansammlungen in den Beinen. Ihr Körper beginnt dann, zu viel Wasser und Salz wieder aufzunehmen und einzulagern, was zu Schwellungen führt.

Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Kartoffeln, Avocados, Rüben und Blattgemüse. Die empfohlene Aufnahme reicht von 3.400 mg für Männer bis 2.600 mg für Frauen. Um eine deutliche Schwellung zu reduzieren, können jedoch höhere Mengen erforderlich sein.

Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Sie reduzieren Entzündungen und Schwellungen direkt. Leider nehmen viele Menschen nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich, insbesondere nicht die EPA- und DHA-Formen, die in fettem Fisch vorkommen.

Um Ihre Aufnahme von EPA und DHA zu erhöhen, essen Sie fetten Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen. Krillöl-Ergänzungsmittel können eine wirksamere Alternative zu Fischöl sein, da sie vom Körper besser aufgenommen werden und das starke Antioxidans Astaxanthin enthalten.

Die empfohlenen Dosen liegen zwischen 1.000 und 2.000 mg pro Tag und sogar bis zu 3.000 bis 4.000 mg pro Tag, um Entzündungen gezielt zu bekämpfen.