Gute Darmpassage, passende Ernährung und gesunder Lebensstil. Hier sind einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Verdauung:
- Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme: 25 g pro Tag für Frauen und 38 g für Männer. Wählen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
- Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit: mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag, um Verstopfung vorzubeugen.
- Probiotika einbauen: Sie sind in Joghurt, Kefir und fermentierten Lebensmitteln enthalten und tragen zum Gleichgewicht der Darmflora bei.
- Körperliche Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität regt den Darm an und baut Stress ab, der häufig für Verdauungsstörungen verantwortlich ist.
Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers: Unterdrücken Sie den Drang, auf die Toilette zu gehen, nicht, da dies die Verstopfung verschlimmern kann.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
