Wachen Sie um 2, 3 oder sogar 4 Uhr morgens auf und verspüren Sie den unwiderstehlichen Drang zu urinieren? Diese Geste scheint harmlos, kann aber eine stille Störung in Ihrem Körper offenbaren. Und nein, es hängt nicht unbedingt mit dem letzten Glas Wasser zusammen, das Sie vor dem Schlafengehen getrunken haben … Dieses häufige, aber oft ignorierte Phänomen kann die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen, ohne dass Sie es bemerken. Hier erfahren Sie, was sich dahinter verbirgt und vor allem, wie Sie es vermeiden können.
Nächte zum Wasserlassen aufstehen: nicht so normal
Tatsächlich ist unser Körper darauf ausgelegt, 7 bis 8 Stunden am Stück schlafen zu können, auch ohne Harndrang. Es handelt sich um ein Hormon namens ADH (antidiuretisches Hormon), das nachts ausgeschüttet wird und folgende Funktion hat: Es begrenzt die Urinproduktion während des Schlafs.
Aber hier ist das Problem: Wenn dieses Hormon schlecht ausgeschüttet wird oder unser Schlaf zu leicht ist, um in die sogenannte REM-Phase (paradoxer Schlaf) zu gelangen, speichert der Körper kein Wasser mehr. Ergebnis: Ihre Blase weckt Sie … wenn Sie träumen sollten.
Die unsichtbaren Auswirkungen von REM-Schlafmangel
Der REM-Schlaf ist eine wesentliche Phase der nächtlichen Ruhe. In dieser Zeit sortiert unser Gehirn Erinnerungen, unser Körper repariert sich selbst und ADH wird freigesetzt. Wenn Sie diese Phase nicht erreichen, scheiden Sie weniger ADH aus … und urinieren mehr. Es ist ein Teufelskreis.
Die Folge : Sie wachen müde auf, Ihre Konzentration lässt nach, Ihre Stimmung verschlechtert sich und nicht nur Ihre Blase leidet darunter .
Vorsicht mit Alkohol und Koffein
Einer der heimtückischsten Feinde des erholsamen Schlafs? Alkohol. Entgegen der landläufigen Meinung hilft es Ihnen nicht beim Einschlafen. Es stört den Schlafzyklus und hemmt die Produktion von ADH, wodurch der Harndrang erhöht wird.
Koffein und Nikotin verlängern zudem die Einschlafzeit und beeinträchtigen den Schlaf.
Ein Kaffee am Nachmittag oder ein Glas Wein am Abend können ausreichen, um Ihre Nacht zu stören.
Was Ihr Körper Ihnen möglicherweise sagen möchte
Häufiges nächtliches Aufwachen kann auch ein Warnsignal für zugrunde liegende Probleme sein:
- Prostata- oder Blasenprobleme
- Schlafapnoe
- Chronischer Stress oder Angst
- Schlechte Wasser- oder Ernährungsgewohnheiten
Wenn dieses Symptom häufiger auftritt (mehr als zweimal pro Nacht), wird empfohlen, mit einem Arzt zu sprechen.
7 konkrete Tipps gegen nächtliches Aufstehen
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, aber nicht zu wenig : Trinken Sie tagsüber ausreichend, aber reduzieren Sie Ihre Aufnahme 1 Stunde und 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie abends natürliche Diuretika : Tee, Kaffee, Wassermelone, Spargel usw.
- Essen Sie früh und leicht : Eine große Mahlzeit verzögert den Schlaf.
- Schaffen Sie eine echte Schlafroutine : Schlafenszeit zu einer festen Zeit, gedämpftes Licht, ruhige Atmosphäre.
- Schalten Sie Bildschirme mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus : Blaues Licht stört Ihre biologische Uhr.
- Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in einen Kokon : dunkel, kühl (18 °C), ruhig.
- Beschränken Sie den Alkoholkonsum am Abend : Schon ein einziges Getränk kann ausreichen, um Ihren Abend zu stören.
Fazit: Schlafen Sie gut… ohne Pinkelwecker
Das nächtliche Aufstehen zum Wasserlassen ist nicht unvermeidlich. Hinter dieser kleinen Unannehmlichkeit kann sich ein echtes Ungleichgewicht in Ihrem Schlafrhythmus oder Ihren Lebensgewohnheiten verbergen. Indem Sie einige wichtige Verhaltensweisen ändern und Ihren biologischen Rhythmus respektieren, können Sie wieder einen kontinuierlichen, tiefen und erholsamen Schlaf erlangen.
Und morgen früh? Sie werden ausgeruht und konzentriert sein … und vor allem müssen Sie Ihr Bett nicht mitten in der Nacht verlassen.
