8 Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Zucker essen!
Steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau, um Zucker zu verbrennen, bevor er sich dauerhaft auf Ihren Hüften ablagern kann.
Essen Sie eine Handvoll Nüsse oder andere Proteinquellen (z. B. Bohnen) zusammen mit zuckerhaltigen Lebensmitteln, um die Verdauung und die Aufnahme von Zucker in den Körper zu verlangsamen.
Trinken Sie grünen Tee mit Zitrone, um den Zucker schneller aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen und zu verhindern, dass er in Ihren Nieren und Ihrer Leber verbleibt.
Essen Sie ein proteinreiches, kohlenhydratarmes Frühstück, um Ihren Stoffwechsel für den Tag anzukurbeln. Protein in der ersten Mahlzeit des Tages fördert die Verbrennung von Zucker und bringt Sie in Schwung, bevor Protein beginnt, Ihnen morgendliche Energie zu liefern.
Trinken Sie einen Smoothie, der hauptsächlich aus Gemüse (mit wenig Zucker) besteht und mit etwas Obst für die gewünschte Süße sorgt. Es ist sättigend, befriedigend und nahrhaft, ohne dass man später einen Tiefpunkt erlebt.
Schrittweise Genesung
Essen Sie zu viel Zucker? Helfen Sie sich selbst, diese Gewohnheit abzulegen:
Entfernen Sie zuckerhaltige Snacks und künstliche Süßstoffe aus Ihrer Speisekammer.
Seien Sie nett zu sich selbst. Verstehen Sie die Wurzel Ihrer Sucht und die Chemie dahinter. Fühlen Sie sich nicht schuldig: Treffen Sie stattdessen bewusste Entscheidungen, um sich langfristig besser zu fühlen.
Bei einer geringeren Zuckeraufnahme produziert Ihr Gehirn nicht mehr so viel Dopamin. Tun Sie andere Dinge, die Ihre Stimmung verbessern und nichts mit Essen zu tun haben, wie zum Beispiel Zeit mit Freunden zu verbringen.
Ersetzen Sie zuckerhaltige Leckereien durch Lebensmittel, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, ohne Zucker. Rohkakao enthält beispielsweise sekundäre Pflanzenstoffe, die die Ausschüttung von Glückshormonen erhöhen. Eier, fermentierte Milchprodukte, Kreuzblütler und grünes Blattgemüse, Bohnen, Spinat, Mais, Fisch und Geflügel enthalten Nährstoffe, die Neurotransmitter, einschließlich Dopamin, stimulieren.
Trinken Sie viel gefiltertes Wasser. Dies hilft nicht nur dabei, überschüssigen Zucker zu eliminieren, sondern Dehydrierung kann auch zu Heißhunger auf Süßes führen.
Sorgen Sie für einen stabilen Blutzuckerspiegel, indem Sie den ganzen Tag über gesunde Snacks zu sich nehmen. Zuckerspitzen und -abfälle führen dazu, dass Sie mehr Zucker wollen.
Grünes Gemüse und Meeresgemüse liefern Mineralien, die durch überschüssigen Zucker oft erschöpft werden, und geben Ihnen den Energieschub, den Sie brauchen, ohne Zucker.
Probiotika helfen Ihrem Verdauungssystem, Zucker zu verarbeiten und Ihre Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen: Kefir, Sauerkraut, Kombucha, Kimchi und Miso sind allesamt hervorragende Quellen.
Verwenden Sie Pfefferminzöl, um Entzugserscheinungen zu lindern, entweder in einem Diffusor oder indem Sie es äußerlich auf Ihre Schläfen und die Innenseite Ihrer Handgelenke auftragen.
Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels bei. Essen Sie mehr chromreiche Lebensmittel: Meeresfrüchte, Bierhefe, Brokkoli, Knoblauch, Weintrauben, Rindfleisch und Truthahn.
Denken Sie daran: Je weniger Zucker Sie essen, desto süßer schmeckt echtes Essen. Indem Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren, fühlen Sie sich besser und leben länger.
