12 natürliche Inhaltsstoffe voller Melatonin für ruhige Nächte
Tomaten
Überraschend, nicht wahr? Diese Obst- und Gemüsesorten stecken voller Antioxidantien und Melatonin und sind daher kaum bekannte Verbündete für erholsamen Schlaf. Roh in einem Abendsalat oder leicht gekocht in einer bekömmlichen Sauce.
Grünes Gemüse: Vorteile bei jedem Bissen
Spargel
Zart gedämpft oder im Ofen goldbraun gebacken, bieten sie eine überzeugende Kombination aus Tryptophan und Vitamin B6, das für die Melatoninproduktion unerlässlich ist. Ein Grund mehr, sie regelmäßig auf den Tisch zu bringen.
Spinat
Diese grünen Blätter sind echte Magnesiumkonzentrate und helfen, Muskelverspannungen vor dem Schlafengehen zu lösen. Ob in einer herzhaften Torte, in einer cremigen Suppe oder einfach in der Pfanne gebraten – ihre wohltuende Wirkung wird immer durch ihren Geschmack unterstrichen.
Pilze
Sie sind wahre Schätze für den Schlaf und vereinen Melatonin und Vitamin D – ein perfektes Duo zur Regulierung unseres natürlichen Zyklus. Einfach angebraten oder in ein abendliches Omelett eingearbeitet, wirken sie wahre Wunder.
Unsere versteckten Verbündeten in der Küche
Haferflocken
Sie sind sättigend und magenschonend und enthalten viel Tryptophan und Magnesium. Die herzhafte Variante, serviert als Fladenbrot oder gesüßt als Porridge, ist ein ideales leichtes Abendessen vor dem Schlafengehen.
Nuss
Dieser knackige, natürliche Snack ist eine Melatoninquelle. Eine kleine Portion am Ende des Tages reicht aus, um von seinen Vorteilen zu profitieren, ohne den Körper zu überlasten.
Heiße Milch
Dieser zeitlose Klassiker findet seine edlen Eigenschaften in seiner Zusammensetzung: Tryptophan und Kalzium fördern gemeinsam den Schlaf . Ein beruhigendes Ritual, das man in Ruhe schlürft, bevor man das Licht ausschaltet.
Wohltuende Proteine für den Abend
Truthahn
Mit seinem Protein- und Tryptophangehalt unterstützt dieses Geflügel die Melatoninproduktion und beruhigt gleichzeitig den Magen. Serviert mit saisonalem Gemüse ist es die perfekte Vorbereitung für eine erholsame Nachtruhe.
Lachs
Dieser fette Fisch ist ein beliebter Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und liefert reichlich Omega-3 und Vitamin D. Ein wertvoller Beitrag zur Harmonisierung unserer Schlaf- und Wachphasen. Probieren Sie ihn gegrillt mit einem Hauch Zitrone oder en papillote mit Kräutern gegart.
Mit diesen magischen Zutaten wird es zum Kinderspiel, Ihr Abendessen so zu verändern, dass es Ihren Schlaf verbessert. Der Schlüssel? Leckere Kombinationen, die unseren Körper verwöhnen und gleichzeitig unsere Geschmacksknospen erfreuen.
