2. Nehmen Sie Probiotika zu sich und sehen Sie, wie sie Ihnen helfen: Probiotika sind gute Mikroorganismen, die dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten. Sie unterstützen die Verdauung, indem sie Blähungen und Völlegefühl reduzieren und die gesunden Bakterien in Ihrem Darm kontrollieren.
Schnelle Lösung: Um Ihr Verdauungssystem gesund zu halten, essen Sie mehr probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut oder nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel.
3. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe
unterstützen die Verdauung, indem sie das Stuhlvolumen erhöhen und die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem erleichtern. Um Verstopfung vorzubeugen und einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern, sollten Sie sich ballaststoffreich ernähren.
Versuchen Sie für einen schnellen Energieschub, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu essen. Essen Sie Haferbrei mit ein paar Beeren obendrauf, um gut in den Tag zu starten.
Das Verdauungssystem verarbeitet die Nahrung leichter, wenn sie gründlich gekaut wird, da dadurch die Partikelgröße der Mahlzeit reduziert wird. Der Speichel enthält Verdauungsenzyme, die sich dann mit der Nahrung verbinden.
